Лимфоток: как улучшить и поддерживать здоровье организма

Проблемы с лимфотоком приводят к отекам, дряблости кожи, целлюлиту. Без своевременного решения появляется чувство тяжести в конечностях, повышенная утомляемость, постоянная тяжесть в ногах, снижение подвижности суставов. Для профилактики отеков и застоев нужно наладить лимфоток, что можно сделать в домашних условиях с помощью упражнений, коррекции образа жизни, применения массажеров. Разберем самые эффективные способы восстановить лимфоток и каких с их помощью можно достичь результатов.

Что такое лимфоток и на что он влияет

Лимфоток – это процесс движения лимфы по лимфатической системе, которая состоит из лимфатических сосудов, лимфоузлов и лимфоидных органов. Поток лимфы идет только в одном направлении – к сердцу. Он обеспечивается сокращениями мышц, дыханием, работой лимфатических сосудов и пульсацией артерий.

Во время лимфотока лишняя жидкость выводится из тканей, отфильтровывается через лимфоузлы, очищается от патогенов, чужеродных частиц и продуктов метаболизма. Очищенная лимфа обогащается иммунными клетками и возвращается обратно в кровоток. Так происходит постоянное очищение организма.

Состояние лимфотока влияет на иммунитет и обмен веществ. Если лимфатическая система работает со сбоями, это повышает риск инфекций, из-за скопления бактерий в тканях. Кроме того застой лимфы провоцирует отёки, целлюлит, дряблость кожи, в долгосрочной перспективе может привести к уплотнению тканей (фиброзу) и другим серьезным осложнениям. Это можно сравнить с неисправной канализацией, и связанным с этим застоем воды в раковине и засорами.

Причины нарушения лимфотока

Нарушения лимфотока могут быть связаны с разнообразными причинами, такими как:

• Малоподвижный образ жизни. При недостатке движения мышцы не сокращаются, замедляется отток жидкости и продуктов обмена в тканях. Наблюдается застой лимфы, отёки, чувство тяжести в нижних конечностях.
• Ожирение. Лишний вес создает дополнительное давление на лимфатические сосуды, особенно в области живота и ног. Лимфатическая система не справляется со своими функциями, что негативно сказывается на обмене веществ.
• Травмы и операции. Нарушения тока лимфы могут быть связаны с повреждением лимфатических сосудов во время операции или хирургическим удалением лимфоузлов.
• Сосудистые заболевания (варикоз, тромбофлебит, венозная недостаточность). Проблемы с венами приводят к застою крови, могут стать причиной сбоев в работе лимфотока, так как венозная и лимфатическая система взаимосвязаны.
• Врожденная недостаточность лимфатической системы. В редких случаях нарушения тока лимфы могут быть вызваны врожденными генетическими дефектами.
• Возрастные изменения. С возрастом сократительная способность лимфатических сосудов снижается, что приводит к замедлению тока лимфы и накоплению застойной тканевой жидкости в конечностях.
• Онкология и новообразования. Как злокачественные, так и доброкачественные новообразования в мягких тканях могут препятствовать активному движению лимфы.
• Невылеченные инфекции. Инфекции мягких тканей вызывают воспаление, которое может сдавливать лимфатические сосуды и нарушать их работу. Это может приводить к присоединению вторичных инфекций, уплотнению кожи и даже трофическим язвам.
• Заболевания сердца, печени, почек. Эти органы тесно связаны с лимфатической системой, поэтому сбои в их работе вероятны нарушения тока лимфы.

Нарушения лимфотока связаны не только с общим состоянием здоровья и образом жизни, но и внешними факторами, такими как проживание в жарком климате, плохая экология. Проблема усугубляется при употреблении большого количества соленых продуктов, частом приеме алкоголя, постоянных стрессах.

Симптомы медленного лимфотока

На ранних стадиях сбои в работе лимфатической системы, называемые лимфостазом, проявляют себя не так ярко, поэтому часто остаются без внимания. Но если именно в этот момент принять меры, серьезных проблем со здоровьем можно избежать.

По каким признакам вы можете распознать у себя ранние проблемы с лимфотоком:

• Легкие отёки, появляющиеся только под воздействием неблагоприятных факторов: увеличение объема выпитой воды, длительное стояние или сидение, жара.
• Периодическое ощущение тяжести ногах.
• Повышенная потливость тела.
• Утомляемость при ходьбе.
• Покалывания в конечностях.

В дальнейшем, если не принять меры по контролю лимфотока и тонуса мышц, отёки возникают чаще, становятся постоянным явлением по утрам или вечерам. Кожа меняет свою структуру, теряет природную эластичность, на проблемных участках тела она напоминает апельсиновую корку. Отечность в конечностях может сопровождаться чувством распирания и болевыми ощущениями.

При прогрессировании лимфостаза отёки становятся постоянными, не проходят даже после отдыха. Кожа заметно грубеет и утрачивает тонус. Из-за скопления лишней жидкости человек прибавляет в весе. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Как улучшить лимфоток питанием и коррекцией образа жизни

Если вы всерьез задумались, как улучшить лимфоток, рекомендуем начать с коррекции рациона питания. Правильная диета послужит профилактике скопления жидкости и общего набора веса.

Рекомендации по питанию для восстановления тока лимфы:

Одновременно с новой диетой начните повышать свой уровень физической активности. Не нагружайте свой организм сразу интенсивными тренировками, если до этого вы жили в минимуме движения. Для начала введите в привычку долгие пешие прогулки, попробуйте подниматься по ступенькам, вместо использования лифта. Идеально, если вы сможете несколько раз в неделю выполнять утренние или вечерние пробежки в комфортном для вас темпе.

Упражнения для хорошего лимфотока

Через несколько недель, когда вы повысите общий уровень активности, подключите специальные упражнения для улучшения лимфотока. Рассмотрим самые простые из них, которые доступны даже новичку:

• Потряхивания руками и ногами. Эту «пассивную» тренировку можно выполнять даже за рабочим столом, когда нет времени на полноценный комплекс упражнений. Сидя или стоя начните активно стучать стопами по полу, потряхивать голенями и икрами. Затем выполняйте активные махи руками, как при ходьбе. Поднимите руки вверх, расслабьте кисти и потрясите ими.
• Разминка стоп. Из положения стоя выполняйте 1-2 минуты перекатывания с пятки на носок. Затем поочередно поднимайте пальцы ног, не отрывая пятки от пола. Затем поднимайте пятки, оставляя пальцы на месте.
• Скручивания туловища. Выполняйте это упражнение только на голодный желудок. Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Делайте легкие скручивания туловища, поочередно разворачивая корпус тела вправо и влево, что активизирует движение лимфы в области живота.
• Прыжки на месте. После того как вы выполните упражнения на разогрев, приступайте к прыжкам на месте. Для восстановления активного движения лимфы это должны быть прыжки с минимальным подскоком, которые создают «отбойный» эффект по пяткам, как при беге. Интенсивное сокращение и расслабление мышц во время прыжков послужит профилактике отёков, поможет улучшить мышечный тонус и простимулирует выведение токсинов.
• Кошка. Выполняйте это упражнение в завершении тренировки. Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, опуская голову вниз к рукам. На вдохе вернитесь в исходное положение, поднимая голову и копчик. Повторите упражнение не менее 5 раз по 3 подхода.

Чтобы усилить эффективность тренировки, можете дополнить ее лимфодренажными процедурами дома, например, приемом контрастного душа. Также в первые 30 минут, во время восстановления после упражнений, полезно практиковать глубокое дыхание, которое поддерживает работу лимфатических сосудов.

Лимфодренажный массаж

Один из самых эффективных способов восстановить лимфоток – это массаж. Он помогает выводить застойную жидкость, токсины и продукты метаболизма, быстро снимает отёки.

При регулярном курсовом выполнении процедуры можно наблюдать комплексный полезный результат:

• Улучшается тонус кровеносных и лимфатических сосудов.
• Ускоряется обмен веществ.
• Проходит отечность тканей, ощущение тяжести и распирания.
• Снижается вечерняя тяжесть в ногах.
• Сокращается целлюлит и дряблость кожи.
• Укрепляется иммунитет.
• Сокращаются лишние объемы тела в проблемных зонах.
• Улучшается общее самочувствие.

Лимфодренажный массаж можно выполнять в салоне у опытного специалиста, либо в домашних условиях. Самостоятельный массаж для лимфатической системы лучше делать массажером. Специальный прибор намного глубже, интенсивнее и быстрее прорабатывает разные уровни кожи, позволяет добиться выраженного лимфодренажного и антицеллюлитного эффекта.

Лучшие массажеры при отеках, застое лимфы и целлюлите

Лучшие массажеры для лимфодренажного массажа по версии Gezatone:

1. Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG709PRO

Прибор представлен в виде высоких манжет-сапожек, охватывающих область стоп, голеней и бедер. Он работает по принципу прессотерапии – ритмично сжимает ткани ног сжатым воздухом, что стимулирует лимфоток и кровообращение, помогает быстро избавиться от застойных явлений. Процедура способствует расслаблению зажатых мышц, устранению дискомфорта в конечностях после тяжелого дня на ногах и сидячей работы.

Преимущества аппарата для прессотерапии AMG709PRO:

• Выполняет компрессионный массаж ног в 3 режимах.
• Оснащен опцией инфракрасного прогрева, которая усиливает лимфодренаж.
• Помогает при разных проблемах: устраняет тяжесть в ногах, борется с целлюлитом и дряблостью кожи, уменьшает отеки, поддерживает здоровье мышц, улучшает состояние при синдроме «холодных ног».
• Способствует похудению в области голеней и бедер.
• Удобно управляется с пульта.
• Имеет смарт-таймер, автоматически отключающий прибор по завершении процедуры.

Аппарат легко адаптируется под разные объемы тела, благодаря компрессионным манжетам, регулируемым липучками.

Аппарат для прессотерапии и лимфодренажа ног AMG709PRO, Gezatone

Полупрофессиональный аппарат для прессотерапии и лимфодренажного массажа ног в виде высоких манжет, охватывающих область стоп, голеней и бедер, с 3-мя режимами воздействия. Подходит для индивидуального использования с целью устранения отеков и дискомфорта в ногах, в программах похудения и общеоздоровительного массажа.

ПОДРОБНЕЕ

2. Виброплатформа для похудения FitnessBoard AMG151

Премиальный тренажер-виброплатформа – идеальное решение для профилактики отёков и застоев для людей с малоподвижным образом жизни. Процедуры с виброплатформой служат достойной альтернативой посещения спортзала, задействуют все группы мышц, интенсивно разгоняют лимфу и ускоряют метаболизм.

Вибромассажер улучшает тонус мышц, укрепляет каркас тела, избавляет от целлюлита, убирает чувство тяжести в ногах, восстанавливает правильную осанку. Кроме того он помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии, животе, бедрах и ягодицах.

Преимущества виброплатформы FitnessBoard AMG151:

• Помогает с похудением, выведением лишней жидкости и токсинов, поддержанием здоровья и хорошей физической формы.
• Имеет 5 программ и 99 уровней скорости.
• Может применяться для восстановления после травм.
• Всего за 15 минут прорабатывает 640 мышц.
• Заменяет изнурительные тренировки в спортзале, при этом не нагружает сердце и суставы.
• Имеет акупунктурный рельеф с магнитами, который активирует биологически активные точки стоп.
• Улучшает контроль над физической формой для спортсменов.
• Оптимально подходят для людей далеких от спорта и активного образа жизни.

При регулярном использовании виброплатформы проходят отёки, подтягиваются контуры тела, снижается лишний вес, устраняются застойные явления, связанные с недостаточной физической активностью.

Виброплатформа для похудения FitnessBoard Gezatone, AMG151

Массажер виброплатформа для укрепления мышц, борьбы с лишним весом и целлюлитом, коррекции фигуры. Осциллирующая вибрация с амплитудой до 12 мм, 5 программ, 99 уровней скорости, антискользящее покрытие с акупунктурным рельефом превращают этот вибромассажер для тела в премиум-тренажер для людей с разным уровнем физической подготовки и весом до 120 кг. В комплекте – пульт дистанционного управления и эспандеры для рук.

ПОДРОБНЕЕ

3. Антицеллюлитный массажер с микровибрационной компрессией AMG150

Для тех, кого беспокоят косметические дефекты фигуры, связанные с нарушением лимфотока, рекомендован Антицеллюлитный массажер с микровибрационной компрессией AMG150. Премиальный прибор разработан как аналог салонных процедур по коррекции фигуры. Он высокоэффективен в борьбе с отёками, целлюлитом, жировыми ловушками, дряблостью кожи. Массажер можно использовать в области ягодиц, бедер, талии, рук.

Преимущества Антицеллюлитного массажера AMG150:

• Глубоко прорабатывает ткани тела с помощью вращающихся сфер.
• Сочетает технологию компрессии и вибрации – идеальный альянс для коррекции фигуры.
• Ускоряет ток лимфы и крови.
• Сокращает количество лишних жировых отложений.
• Улучшает качество кожи: сокращает проявления целлюлита, растяжек, неэстетичных бугорков.
• Не оставляет следов воздействия на коже.

При регулярном использовании массажера кожа становится гладкой, а фигура подтянутой.

Антицеллюлитный массажер с микровибрационной компрессией AMG150, Gezatone

Компрессионное и вибрационное воздействие способствует разрушению целлюлита любой стадии, а также помогает моделировать красивые силуэты тела. Объемы в проблемных зонах заметно сокращаются, кожа становится эластичной и упругой. Эффективен против широкого спектра проблем: растяжки, целлюлит, снижение эластичности и упругости кожи, отечность, мышечные боли. Рекомендован к использованию на разных зонах тела: живот, ягодицы, талии, бедра, руки, колени. Подходит для салонного и домашнего ухода.

ПОДРОБНЕЕ

Профилактика застоя лимфы

Выполняя упражнения для улучшения лимфотока и массаж, не забывайте и о мерах профилактики застойных явлений. Если вы много времени проводите за сидячей работой, делайте каждые 1-2 часа перерывы на пару минут, чтобы встать, намного пройтись, встряхнуть руки и ноги. Сидя за компьютером, не сутультесь, постарайтесь удерживать ровную осанку. Если ваша работа предполагает высокую физическую активность, регулируйте свои нагрузки, избегайте перенапряжения и чрезмерных усилий.

Контролируйте свой вес, чтобы снизить нагрузку на лимфатическую систему и поддержать общее состояние здоровья. Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой, что поможет в очищении кишечника и лимфы. Пейте достаточное количество чистой воды, частично заменяя ей чаи, компоты, соки, кофе. Ограничьте в своем рационе сладости, копченые и соленые продукты.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если вы подключили разные методы контроля лимфотока, но они не дают ожидаемого эффекта, возможно нарушения лимфы связаны с хроническими заболеваниями. Тревожным симптомом считаются стойкие отёки, которые не проходят даже после отдыха, односторонняя отечность рук и ног, изменение цвета кожи, частые рожистые воспаления, нарастающее чувство тяжести и дискомфорта в проблемных зонах. В этих случаях следует обратиться к врачу.

Лимфоток – естественная система очищения организма, от которой зависит тонус кожи, общее состояние здоровья и иммунитет. Для хорошего тока лимфы важно соблюдать меры профилактики, контролировать свой образ жизни, делать массаж и проявлять двигательную активность. Если есть серьезные проблемы с лимфатической системой, не стоит игнорировать их – нужно обратиться за помощью к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.