Крепкий сон поддерживает физическое и ментальное здоровье, восстанавливает организм, помогает контролировать вес, положительно влияет на обучаемость, концентрацию внимания и работоспособность. Но далеко не всегда вечером хочется спать, и даже если получается заснуть вовремя, ночью могут сниться кошмары, а в теле нет полного расслабления. Возможны частые пробуждения во время сна или ранним утром еще до звонка будильника. Но можно ли улучшить качество сна без снотворных, чтобы тело и психика полностью восстанавливались?
Разберемся, какие есть методы расслабления перед сном кроме приема лекарственных средств. Как улучшить сон дома с помощью массажа и вечерних ритуалов для полноценного ночного отдыха.
Во время ночного отдыха происходят главные восстановительные процессы в организме. Мозг обрабатывает полученную за день информацию. Снижается уровень гормона стресса кортизола, вырабатывается мелатонин. Происходит обновление клеток кожи и мышц. Восполняются запасы энергии. Без достаточного и качественного сна регенеративные процессы нарушаются.
Хронический недостаток сна негативно сказывается на состоянии здоровья:
Постоянная усталость и ухудшение самочувствия наблюдаются не только при нарушении режима дня и ночи, но и в случае некачественного ночного отдыха. Беспокойный сон, частые ночные пробуждения, слишком ранний подъем вызывают чувство разбитости по утрам и нарастающую сонливость в течение дня.
Проблема бессонницы и беспокойного сна может быть связана с психологическими, физиологическими, медицинскими и внешними причинами (не подходящей обстановкой для ночного отдыха, неправильным режимом дня).
Психоэмоциональные причины нарушений сна:
Распространенные физиологические причины бессонницы:
Также нарушения сна может спровоцировать сменная работа, беременность, смена часовых поясов, интенсивные спортивные тренировки, неудобное сонное положение тела, высокая интеллектуальная нагрузка и неподходящая обстановка для ночного отдыха.
Лучшие способы быстро уснуть – это немедикаментозные методы релаксации, которые мягко успокаивают нервную систему, обеспечивают расслабление мышц и всего тела.
С приемом препаратов от бессонницы лучше не спешить, так как подобные средства могут вызывать привыкание, дневную сонливость, головокружения и усугубление проблем со сном в случае отмены.
Для расслабления вечером вы можете попробовать практиковать медитацию и осознанное дыхание, чтобы успокоить ум и отвлечься от навязчивых мыслей. Например, концентрировать свое внимание на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе в течение 10 минут, фокусировать свой взгляд в одной точке, слушать медитативную музыку с закрытыми глазами, мысленным взором наблюдать за своими ощущениями в каждой части тела.
Переключиться от повседневных проблем поможет вечернее чтение книг, лучшего всего бумажных, чтобы избежать синего света от экранов. Внимательно подойдите к выбору жанра литературы – для вашего случая явно не подойдут детективы. Оптимальным вариантом станет аудиокнига, особенно для людей с высокими зрительными нагрузками в течение дня.
Один из самых надежных способов как снять стресс перед сном и достичь глубокого расслабления – это массаж.
Психическое и эмоциональное напряжение, прожитое в течение дня, накапливается в мышцах. Во время процедуры снимаются мышечные спазмы, что помогает телу перейти в состояние покоя. При массаже улучшается приток крови и кислорода к головному мозгу, нормализуется сердцебиение, снижается уровень гормона стресса кортизола, что в целом создает подходящие условия для глубокого и спокойного сна.
Лучше всего при бессоннице помогает массаж шейно-воротниковой зоны, головы, плеч и всего тела. Важно делать массаж регулярно, чтобы добиться стойкого результата. Регулярные массажные сеансы в домашних условиях удобно выполнять с помощью массажеров для расслабления перед сном. Рассмотрим, какие приборы идеально подходят для этой цели.
Эффективный массаж для восстановления сна можно выполнять массажной подушкой, массажной накидкой на кресло, массажерами для шеи и плеч, выполненными в форме воротника. Рассмотрим оптимальные варианты для ухода за телом для здорового сна, особенности каждого из типов массажеров.
Массажные подушки удобно располагаются под головой, в области шейно-воротниковой зоны, спины. При желании подобные устройства можно использовать и для других частей тела, например, для массажа ног или поясницы.
Преимуществом массажных подушек является то, что они имеют компактные размеры, улучшают кровообращение головного мозга и помогают быстро достичь расслабления. Подобные устройства максимально простые в использовании. Многие массажные подушки гармонично вписываются в интерьер и имеют съемные чехлы.
Примеры качественных массажных подушек от французского бренда Gezatone:
1. Двухсторонняя массажная подушка Home Style AMG402 Беспроводная подушка выполняет глубокий роликовый массаж, имитирующий движения рук массажиста. Она помогает быстро расслабить зажатые мышцы шейно-воротниковой зоны и снять стресс. Прибор оснащен дополнительной функцией инфракрасного прогрева до 42 градусов, что повышает эффективность массажа, позволяет достичь эффекта релаксации, хорошо разгоняет кровообращение, способствует крепкому и здоровому сну.
Преимущества массажной подушки Home Style AMG402:
Массажную подушку также можно использовать для подогрева спины в холодный вечер.
Двусторонняя массажная подушка идеально впишется в любой интерьер. Изделие поможет расслабиться, снять скованность и напряжение в мышцах. Одна сторона подушки – мягкая, благодаря чему вы можете удобно расположиться на диване или кровати. Вторая сторона оснащена функциональным беспроводным массажером с тремя уровнями интенсивности и умным таймером. Беспроводная подушка сочетает в себе четыре вида массажа и прогрев до 42 градусов. Это позволит справиться с ломотой, затекшими мышцами, онемением и снять боль в любой части тела.
2. Массажная подушка для спины и шеи U-Perfect AMG403 Подушка U-Perfect AMG403 имеет анатомически правильную форму, оптимальную для проработки спины и шейного отдела. Она выполняет роликовый массаж в 3 программах и 3 уровнях интенсивности. Во время массажа ролики меняют направление вращения, что обеспечивает более точную проработку мышц и снятие напряжения. Для более глубокого расслабления в массажере предусмотрена функция двухуровневого прогрева тканей.
Подушка-массажер с реверсным роликовым воздействием и двухуровневым прогревом. Три программы массажа помогают быстро снять скованность и боль в мышцах спины, шейного или поясничного отдела. Удобная форма и беспроводная конструкция позволяют проводить сеансы массажа в любом месте, где удобно без привязки к розетке: дома, в офисе, в автомобиле. А стильный дизайн удачно впишется в любой интерьер.
3. Массажная акупунктурная подушка Ecolife Подушка выполняет точечный массаж головы и шеи, а также может быть использована для рефлексогенного массажа ладоней и стоп. Она стимулирует биологически активные точки, связанные с внутренними органами и системами, что способствует общему расслаблению тела, улучшению настроения, более крепкому сну.
Преимущества акупунктурной подушки Ecolife:
Подушку можно использовать не только при нарушениях сна, но и болях в шее, скованности в спине, при хронической усталости, отеках и тяжести в ногах.
Обеспечивает превосходный массаж головы и шеи, благодаря компактным размерам, подушку можно использовать для воздействия на небольшие по площади участки кожных покровов. Также, массажная подушка хорошо подойдет для рефлексогенного массажа ладоней. На поверхности подушки прочно закреплено 57 цветков нимфеи, которые обеспечивают полноценное массажное действие, стимулируют кровоток и расслабляют мышцы. Внутренняя часть состоит из гречихи и цветов лаванды, остается всегда прохладной, не впитывает пот и предотвращает появление бактерий. Аромат лаванды помогает успокоиться и дарит ощущение безмятежности.
Общий массаж тела для спокойного сна удобно выполнять с помощью массажной накидки на кресло. Подобные массажеры служат альтернативой профессионального массажа у специалиста, помогают максимально расслабиться вечером перед сном.
Главное преимущество массажных накидок в том, что они оказывают комплексное воздействие на все тело, часто сочетают сразу несколько технологий массажа и дополнительные функции. Они эффективно снимают усталость после тяжелого дня, улучшают кровообращение, избавляют от мышечных спазмов, служат профилактике нарушений осанки. Это подходящий вариант для тех, кто хочет улучшить свое качество сна и поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата.
Лучшие варианты массажных накидок Gezatone:
1. Массажная накидка на кресло с 10 режимами массажа AMG399SE Массажная накидка AMG399SE работает как премиальное массажное кресло. Она сочетает технологию кулачкового, роликового и вибрационного массажа, комплексно прорабатывает тело. Дополнительная опция инфракрасного прогрева усиливает эффект расслабления от массажа, помогает согреться холодными вечерами и снять стресс. Накидку можно использовать как массажер для расслабления и улучшения сна, для профилактики проблем с осанкой, с целью устранения скованности в мышцах, чтобы уменьшить боли в спине и пояснице.
Массажная накидка для спины AMG399SE от известного во всем мире Жезатон поможет решить проблему и заменит полноценный сеанс массажа у специалиста. Устройство оснащено 3D массажными головками, которые вращаются в двух плоскостях, качественно прорабатывая мышцы на всей глубине. Роликовый массаж в сочетании с вибро-воздействием и инфракрасным теплом восстанавливают микроциркуляцию, разминают спазмированные мышцы и устраняют большое количество проблем.
2. Массажная накидка с функцией тепло/холод AMG389 Для тех, чьи проблемы со сном связаны с мышечными и суставными болями, скованностью в теле и другими дискомфортными ощущениями – оптимально подойдет массажная накидка с функцией тепло/холод AMG389. Режим прогрева ускоряет кровообращение, помогает снять напряжение и стресс, снимает мышечные зажимы. Режим охлаждения поможет справиться с отечностью ног, уменьшает болезненные ощущения, связанные с интенсивными нагрузками во время рабочего дня. Массажная накидка выполняет роликовый, точечный и расслабляющий массаж. Она работает в 5 программах, имеет 3 уровня интенсивности вибромассажа.
Прибор Gezatone AMG389 – отличный помощник для тех, кто много времени проводит за рулем автомобиля и сидя за компьютером. Чтобы размять затекшие мышцы, вам даже не обязательно отвлекаться от дел: просто включите прибор и наслаждайтесь массажем. 5 эффективных программ, которые последовательно сменяют друг друга, помогают быстро восстановить силы и привести в тонус мышцы спины и поясницы. Боль и другие неприятные ощущения утихнут, Вы почувствуете прилив энергии и силы. Функция вентиляции сделает пребывание в офисе или за рулем автомобиля более комфортным. Режим прогрева очень удобно использовать в холодное время и для повышения эффективности массажа.
3. Массажная накидка с 3D роликовым массажером для шеи AMG387 Это премиальный массажер для тела, который служит полноценной альтернативой дорогостоящего массажного кресла. Накидка имеет регулируемый подголовник, работает в 6 программах, выполняет глубокий 3D массаж роликами и интенсивный вибромассаж. Устройство оснащено опцией инфракрасного прогрева тканей и пультом управления. После сеанса с массажной накидкой AMG387 в теле появляется легкость, достигается максимальное расслабление, восстанавливается ментальное спокойствие.
Премиальный роликовый массажер для спины и шеи, выполненный в виде массажной накидки на кресло. Превратите стул или сидение автомобиля в настоящее массажное кресло. Модуль 3D роликового массажа шеи. Интенсивный глубокий массаж шеи и спины, ягодиц и поясницы, функция прогревания. 6 программ массажа, пульт управления.
Если нарушения сна сопровождаются хроническими головными болями и скованностью в области шейного отдела, то лучше всего поможет роликовый массажер для шеи и плеч. Прибор, выполненный в форме воротника или накидки, имитирует разминающие движения профессионального массажиста, помогает быстро снять дискомфортные ощущения в мышцах, улучшает кровообращение и питание мозга. С его помощью быстро достигается расслабление и засыпание.
Один из лучших примеров подобных устройств – беспроводной пальчиковый массажер для шеи и плеч AMG405. Премиальный прибор работает как мануальный терапевт: стимулирует биологически активные точки, глубоко прорабатывает мышцы, препятствует отложениям в области седьмого позвонка. Массажер работает в 3 режимах, выполняет глубокий разминающий, релаксирующий и тонизирующий массаж. Через 10 минут, по завершении сеанса, он автоматически отключается.
Премиальный аппарат для массажа шеи и плеч. Запатентованная система массажных элементов с имитацией профессиональной мануальной процедуры помогает быстро снять скованность и боль в мышцах, восстановить подвижность, избавиться от жирового отложения внизу шеи. Электрический массажер для шеи AMG405 работает как мануальный терапевт, снимает боль и спазмы мышц, предотвращает формирование жировых отложений в области седьмого позвонка, стимулирует биологически активные точки.
Для быстрого засыпания и качественного ночного отдыха нужна подходящая обстановка вечером в спальне. Проветрите комнату перед сном, чтобы у вас был свежий воздух. Постарайтесь исключить источники света: задерните шторы, выключите телевизор, избегайте использования гаджетов. Постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы, которые напоминают вам о дневных делах и предстоящей на завтра работе. В вашей спальне должна быть атмосфера спокойствия и расслабления, не превращайте ее в продолжение своего кабинета.
В целях профилактики бессонницы выполняйте вечерние ритуалы:
Чтобы легче засыпать ночью, постарайтесь проявлять днем больше активности и ни в коем случае не практиковать обеденный сон, даже если вы почувствуете сильную усталость. Придерживайтесь правильного режима дня, ложитесь спать не позднее 22-00.
Попробуйте все лучшие способы быстро уснуть и определите, какой из них для вас наиболее эффективен. Возможно, вы сможете добиться желаемого результата с помощью вечерней медитации или чтения, массажа тела, принятия горячей ванны, ароматерапии.
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональныхданных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.