Если после рабочего дня ноги становятся тяжелыми, резинка носков оставляет глубокие следы, а привычная обувь начинает давить, это может быть отек. К вечеру небольшая отечность нередко возникает после долгого сидения или работы стоя: мышцы голеней мало двигаются или, наоборот, долго остаются под статической нагрузкой, поэтому движение жидкости из нижних конечностей замедляется. Но регулярные отеки нельзя автоматически считать безобидной усталостью — иногда за ними стоят заболевания вен, сердца, почек или другие причины.
Разберем, почему после работы увеличиваются стопы и лодыжки, какие способы можно использовать дома и в каких ситуациях лучше отказаться от самостоятельных процедур и обратиться к врачу.
Отечность развивается, когда в тканях скапливается больше жидкости, чем организм успевает вывести. Нижние конечности особенно чувствительны к этому процессу: в течение дня они находятся ниже уровня сердца, а венозной крови приходится двигаться вверх против силы тяжести.
В норме этому помогают мышцы голени. Во время ходьбы они сокращаются и поддерживают кровообращение. Когда человек несколько часов почти не меняет положение, естественное движение уменьшается, а жидкость может задерживаться в тканях.
Поэтому к вечеру появляются тяжесть, распирание и следы от носков. Небольшой отек обычно заметнее в области стоп и голеностопных суставов и уменьшается после отдыха.
На самочувствие влияет характер работы, уровень активности, масса тела, температура воздуха и состояние сосудов. Часто действует сразу несколько факторов.
Распространенные причины:
Самостоятельно определить точную причину только по внешнему виду сложно. Если отеки стали появляться регулярно или выраженность постепенно увеличивается, стоит обсудить симптом со специалистом.
При офисной работе человек может провести за столом несколько часов почти без перерыва. Такое сидение уменьшает работу икроножных мышц. Венозный возврат и отток жидкости становятся менее активными, особенно если ступни долго неподвижны.
Положение нога на ногу тоже не помогает: ткани дополнительно сдавливаются. К концу дня лодыжки становятся объемнее, возникает тяжесть, хочется снять туфли и вытянуть ноги.
Самый простой способ уменьшить влияние статичной позы — регулярно вставать. Несколько минут ходьбы, подъемы на носки и вращения стопами возвращают движение без полноценной тренировки.
Проблема знакома продавцам, врачам, парикмахерам, мастерам салонов и всем, чья работа проходит преимущественно на ногах. Длительное стояние создает постоянную нагрузку на стопы, мышцы и венозную систему.
Если человек почти не перемещается, ситуация похожа на офисную: активной работы мышечной помпы недостаточно. Постепенно возникает отечность, а обувь к вечеру ощущается теснее.
Полезно периодически переносить вес с одной стороны на другую, немного ходить и при возможности ненадолго садиться. Однообразное стояние переносится хуже, чем чередование поз.
После долгой прогулки, тренировки или непривычной физической активности также может возникнуть небольшая припухлость. Мышцы получают дополнительную нагрузку, усиливается приток крови, а восстановление занимает некоторое время.
В таком случае чаще ощущаются усталость, локальное напряжение и желание дать нижним конечностям отдых. Если неприятные ощущения симметричны и постепенно уменьшаются, обычно помогает спокойное восстановление без агрессивных процедур.
Другая ситуация — сильный внезапный отек одной конечности после травмы. Здесь причина может быть связана с повреждением тканей, поэтому интенсивный массаж откладывают до медицинской оценки.
При обычном переутомлении возникает чувство гудения или ломоты, но объем конечности существенно не меняется. После отдыха усталость становится меньше.
При отеке заметны объективные признаки:
При этом отек и переутомление часто возникают одновременно. Поэтому ориентироваться только на чувство тяжести недостаточно.
Регулярные отеки могут быть связаны с венозными заболеваниями, нарушениями лимфатического оттока, некоторыми болезнями сердца, почек или щитовидной железы. Отечность также бывает побочным эффектом отдельных лекарственных препаратов.
При варикозной болезни могут сочетаться тяжесть, припухлость, заметные расширенные вены, зуд или изменения кожи. При других состояниях картина отличается, поэтому диагноз нельзя ставить по одному симптому.
Особенно внимательно относитесь к внезапному увеличению одной конечности. Сильная односторонняя припухлость, боль, покраснение и ощущение жара требуют срочной медицинской оценки: среди возможных причин есть тромбоз и инфекция.
Если проблема появляется после понятной статической нагрузки и нет тревожных симптомов, начните с изменения режима. Снимите тесную обувь, немного походите, затем полежите 10–15 минут, приподняв ноги на подушку или валик.
Не нужно после восьми часов неподвижности сразу переходить к интенсивной тренировке. Мягкое движение обычно переносится комфортнее: несколько минут ходьбы или простая разминка для стоп.
Полезно оценить и сам рабочий день. Если работа сидячая, установите напоминание о коротких перерывах. Если приходится долго стоять, ищите возможность периодически присесть или пройтись.
При обычной вечерней припухлости можно сочетать несколько способов:
Не пытайтесь убрать выраженный отек интенсивным разминанием, если его происхождение неизвестно.
Короткие упражнения полезны прежде всего тем, кто много сидит. Их можно выполнять даже рядом с рабочим столом.
Попробуйте:
Такие упражнения заставляют икроножные мышцы сокращаться и помогают поддерживать местное кровообращение. Намного полезнее делать их несколько раз за день, чем вспоминать о разминке только вечером.
Прохладная вода помогает освежить стопы после жаркого дня и уменьшить ощущение распирания. Можно чередовать комфортно теплую и прохладную воду, избегая экстремальных температур.
Слишком горячая ванна подходит не всем. Тепло расширяет сосуды и у людей со склонностью к припухлости иногда усиливает отеки. При диагностированных сосудистых заболеваниях режим водных процедур лучше согласовать со специалистом.
После душа аккуратно промокните кожу полотенцем и дайте нижним конечностям несколько минут покоя.
Медицинский компрессионный трикотаж создает дозированное давление и может применяться при некоторых заболеваниях вен. Но класс изделия и степень компрессии должны соответствовать конкретной ситуации.
Покупать лечебные чулки по принципу «чем сильнее, тем лучше» не стоит. Если уже диагностирована венозная патология, подходящую степень давления лучше обсудить с врачом.
К аппаратной компрессии относится прессотерапия. Для домашнего использования в каталоге Gezatone представленпрофессиональный аппарат AMG710. Его полноразмерные манжеты охватывают конечности по четырем зонам; предусмотрено пять программ и семь уровней давления до 240 мм рт. ст.
Массаж ног профессионального уровня: премиальный компрессионный массажер убирает отёки, тяжесть и усталость, расслабляет мышцы и укрепляет сосуды. Полноразмерные манжеты охватывают всю ногу полностью и работают в 4 зонах, обеспечивая равномерный лимфодренаж. Аппарат для прессотерапии с 7 уровнями давления до 240 мм рт. ст. и пятью программами настраивается под индивидуальные проблемы, обеспечивает уровень воздействия и результат, сравнимый с салонной процедурой.
Более компактный вариант —AMG709PRO. Высокие манжеты охватывают стопы, голени и бедра, а аппарат предлагает три программы компрессионного воздействия и дополнительный прогрев.
Полупрофессиональный аппарат для прессотерапии и лимфодренажного массажа ног в виде высоких манжет, охватывающих область стоп, голеней и бедер, с 3-мя режимами воздействия. Подходит для индивидуального использования с целью устранения отеков и дискомфорта в ногах, в программах похудения и общеоздоровительного массажа.
Такие домашние процедуры нельзя использовать при подозрении на тромбоз или другую острую сосудистую проблему. Список противопоказаний нужно проверять по инструкции конкретного аппарата.
Большое количество соли способствует задержке жидкости. Если отечность постоянно усиливается после соленой еды, стоит оценить не только соль из солонки, но и соусы, колбасы, снеки, полуфабрикаты и готовые продукты.
При этом резко ограничивать воду ради уменьшения припухлости не нужно. Потребность в жидкости зависит от температуры, нагрузки, питания и состояния здоровья. При заболеваниях сердца или почек питьевой режим определяет врач.
Сбалансированный рацион сам по себе не устранит патологические отеки, но помогает убрать один из факторов, способных усиливать задержку жидкости.
Профилактику проще встроить в рабочие часы, чем каждый вечер бороться с последствиями. При сидячей работе делайте перерывы, меняйте положение и не держите стопы неподвижными несколько часов подряд.
При работе стоя полезны удобная обувь, небольшие прогулки и возможность периодически разгружать конечности. Высокий каблук лучше не использовать весь день без перерыва.
Для восстановления дома можно подключить аппаратный уход.Электрический массажер AMG716, Gezatone сочетает роликовое и компрессионное воздействие на стопы с инфракрасным прогревом. Такой формат подойдет, когда после дня сильнее беспокоят именно стопы, напряжение и усталость.
Массажер для ног комбинирует несколько видов воздействия: роликовый, компрессионный массаж, а также инфракрасный прогрев. Сочетание функций оказывает комплексное действие. После массажа исчезает ощущение усталости и тяжести в ногах, уменьшается отечность, исчезает напряжение в ногах после долгого рабочего дня. Девайс поможет заменить профессиональный массаж. При этом вам не нужно выходить из дома: массаж будет доступен в любое время и в максимально комфортной обстановке.
Если хочется охватить и стопы, и голени, можно рассмотретьSky Step 4 в 1 AMG719, Gezatone. Модель объединяет роликовое воздействие, воздушную компрессию стоп и голеней и прогрев.
Испытываете дискомфорт в ногах? Тяжесть, ощущение ломоты, «гудение», болезненные ощущения в конце дня знакомы многих. Особенно, если целый день приходится много времени проводить на ногах или наоборот сидеть в офисном кресле. Особенно, если вы любите модную узкую обувь, да еще и на высоком каблуке.
Аппаратный уход лучше воспринимать как часть вечернего восстановления. Он не отменяет физическую активность и не лечит причину хронической отечности.
Запланируйте консультацию, если отеки сохраняются несколько дней, постепенно становятся сильнее или начинают появляться без понятной связи с нагрузкой. Также стоит проверить здоровье, если отекают обе конечности и уже есть заболевания сердца, почек или вен.
Быстрее обратиться за медицинской помощью нужно, если одна сторона внезапно увеличилась в объеме, участок стал горячим или красным, появилась сильная боль либо выраженная припухлость возникла неожиданно.
При сочетании отека с одышкой, болью или тяжестью в груди требуется экстренная помощь. Такие симптомы могут сопровождать опасные состояния, включая тромбоэмболию легочной артерии.
Почему вечером отекают ноги, а утром все проходит?В течение дня сила тяжести способствует скоплению жидкости в нижних конечностях, особенно если много сидеть или стоять. Во время ночного отдыха положение тела меняется, поэтому небольшая функциональная отечность может уменьшаться.
Что лучше после работы — лежать или ходить?Полезно сочетать оба варианта. Сначала немного пройтись, чтобы активировать мышцы голени, затем отдохнуть с приподнятыми конечностями. Долгое неподвижное сидение сразу после офисного дня — не лучший способ восстановления.
Можно ли делать массаж при отеках?При небольшой симметричной припухлости после нагрузки мягкое воздействие допустимо, если нет противопоказаний. При внезапной односторонней припухлости, боли, покраснении или неизвестной причине интенсивную процедуру проводить нельзя.
Помогает ли прессотерапия?Воздушная компрессия создает последовательное механическое давление на ткани и используется в программах лимфодренажного ухода. Но если выраженная отечность появляется постоянно, сначала стоит исключить заболевания и только после этого подбирать домашний аппарат.
Почему сильно отекают лодыжки в жару?При высокой температуре периферические сосуды расширяются, поэтому жидкость легче задерживается в нижних конечностях. Жара особенно заметно влияет на людей, которые долго сидят или работают стоя.
Как понять, что проблема уже не связана с работой?Если припухлость сохраняется утром, появилась только с одной стороны, быстро усиливается или сопровождается болью, покраснением, одышкой либо другими новыми симптомами, обычной рабочей нагрузкой ее объяснять нельзя.
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональныхданных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.