Просыпаетесь утром, а тело как будто деревянное? После физических нагрузок ваши конечности становятся тяжелыми, или вам просто стало неприятно наклоняться, поворачивать шею и шевелиться? Если эти ощущения вам знакомы – это и есть скованность в движениях.
Скованность движений – это состояние, при котором человеку тяжело и неприятно двигаться, мышцы как будто становятся жесткими, находятся в повышенном напряжении. При элементарной двигательной активности ощущаются физические препятствия.
Скованность в движениях возникает как у пожилых, так и у молодых людей. С подобным состоянием сталкиваются спортсмены, пациенты с заболеваниями суставов, мужчины и женщины, испытывающие хронический стресс, люди с недостатком физической нагрузки или после переохлаждения.
Прямо сейчас вы можете проверить есть ли у вас скованность в движениях. Ответьте на вопросы и посмотрите свой результат:
№
Вопрос
Да
Нет
1
Утром вам нужно время, чтобы «расходиться»?
2
После долгого сидения вам сложно встать или разогнуться?
3
После физических нагрузок тело забивается и долго восстанавливается?
4
Движения иногда кажутся тугими и ограниченными?
5
Чувствуете, что тело стало менее гибким, чем раньше?
6
После тренировок часто бывают мышечные спазмы и боли?
7
Есть ощущение напряжения в шее и плечах почти каждый день?
Если вы ответили «Да» 2 раза и более – это уже признак хронического мышечного напряжения и нарушенного кровообращения. Чем раньше вы начнете работать со скованностью, тем быстрее и проще от нее избавиться.
Скованность в движениях развивается по следующим причинам:
У спортсменов причины скованности в движениях – это накопление молочной кислоты в мышцах, дефицит минералов (калия, магния, кальция), отсутствие разминки или растяжки, неправильная техника выполнения упражнений, перетренированность.
Категории людей
Что происходит
Что ощущают
Офисные работники
Мышцы долго находятся в статике. Кровоток замедляется. Возникает застой.
Скованность после сидения. Мышечную слабость. Хронические боли в спине, шее и конечностях.
Люди в постоянном стрессе
Психоэмоциональное напряжение становится постоянным, отчего мышцы автоматически напрягаются. Формируются мышечные зажимы, возникают спазмы.
Зажатость в области шеи и плечевого пояса. Неспособность расслабиться даже в состоянии покоя.
Мужчины и женщины 40+
Снижается эластичность тканей. Замедляется кровообращение. Прогрессируют дегенеративные изменения в суставах. Связки и сухожилия становятся менее растяжимыми.
Утренняя скованность. Мышечная слабость. Необходимость прилагать больше усилий для выполнения простых движений.
Спортсмены
Отмечается эффект крепатуры. Появляются триггерные точки. Замедляется процесс восстановления после тренировок.
Отсроченную мышечную боль. Ограничение амплитуды движений. Тяжесть в теле. Повышенную мышечную чувствительность.
Люди с нарушениями осанки
Одни группы мышц перегружаются, а другие ослабевают. Возникает неправильная биомеханика тела.
Хронические боли в шее и спине. Напряжение.
Скованность в теле почти всегда начинается с конкретных зон. Разберем самые распространенные из них:
Человек чувствует тяжесть в шее и плечевом отделе, иногда ему бывает трудно повернуть голову. Возможны хронические тянущие боли. В запущенных случаях к симптомам добавляется головокружение.
Мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, из-за чего ухудшается кровоток и возникает спазм.
Если не решить проблему могут усиливаться головные боли, снижается концентрация внимания, возможны другие нежелательные последствия.
Человек чувствует зажатость в пояснице или между лопатками, ему трудно выпрямиться. При нарушениях осанки возможна усталость даже без нагрузки, которая усиливается к вечеру.
Если не решить проблему, скованность в спине может развиться в серьезные проблемы с позвоночником.
Человек ощущает дискомфорт в самом начале движения. Возможна хроническая тугоподвижность, хруст.
Если есть подозрения на суставные заболевания, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом, ревматологом или терапевтом.
На ранних стадиях скованность легко снимается массажем и движением, поэтому важно вовремя отследить этот момент, пока не появились хронические проблемы.
Что поможет избавиться от скованности в движениях в домашних условиях:
Перкуссионный массаж – простое и эффективное решение при скованности в теле.
Проработка проблемных зон специальным массажным пистолетом избавляет мышцу не только от активных, но и от латентных триггерных точек. Метод помогает намного быстрее ручного массажа в домашних условиях и лечебной физкультуры. Пользователь сразу ощущает ослабление боли, снятие спазмов, повышение комфорта движений.
Во время сеанса пользователь ощущает тепло, расслабление, глубокую вибрацию.
Для домашнего использования важно выбрать сертифицированный перкуссионный массажер, в хорошем соотношении цены и качества – именно такие устройства представлены в линейках французского бренда GEZATONE.
Цели использования
Преимущества
Кому подойдет
Изысканный дизайн от японской студии Yano Dynamic Lab. Компактный, мощный и удобный, один из самых легких в своем классе, массажный пистолет для мышц и тела оснащен четырьмя сменными насадками и идеально подходит для домашнего использования. Перкуссионный массажер с тремя режимами интенсивности работает на скорости до 3500 оборотов в минуту и прорабатывает ткани на глубине до 8,5 мм, что делает его эффективным инструментом терапии и восстановления после нагрузок.
Беспроводной электрический массажер с 22 массажными головками обеспечивает глубокое и равномерное воздействие, снимает напряжение и боль, помогает быстро восстановиться после тренировок. Благодаря диапазону 1880–3310 уд/мин, 9 уровням интенсивности, 9 программам и большой зоне охвата позволяет за 10 минут провести перкуссионный массаж всего тела, а питание от аккумулятора с USB-C сделает сеанс возможным дома, в офисе или в поездке.
Семь насадок, шесть уровней интенсивности, функции нагрева, длительная работа от аккумулятора, тихий и мощный мотор, инновационная система управления — то, что выделяет домашний перкуссор на фоне других гаджетов. Аппарат позволяет самостоятельно провести глубокий массаж, расслабить мышцы, снять напряжение и восстановиться после интенсивных тренировок. Массажный пистолет можно использовать как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим малоактивный образ жизни. Девайс значительно экономит время и финансы.
Для регулярного массажа. Лечение мышечного напряжения.
Спортсменам. Пожилым людям. Людям, занимающимся физическим трудом.
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.
Для работы с глубокими мышцами. Для быстрой помощи при болях и спазмах мышц. Для расслабления, усиленного опцией нагрева. Для тонизации, усиленной опцией охлаждения.
Усиленные режимы массажа до 3200 уд/мин.. Опция воздействия холодом и теплом. 2 часа работы от 1 зарядки аккумулятора.
Профессиональным спортсменам. Людям со стрессовым ритмом жизни. Офисным сотрудникам. Работникам тяжелого физического труда. Пациентам для лечения хронических болей.
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 5 насадок в комплекте, насадка с функцией тепло/холод, 3 уровня интенсивности в каждом режиме, до 3200 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы, система балансировки двигателя для бесшумной работы, металлический кейс для хранения.
Компактный массажер-пистолет для глубокого миофасциального воздействия перкуссионным методом. Помогает устранить спазмы и болезненность в мышцах, убрать зажимы и восстановить подвижность тела. Облегченный вес и управление одной кнопкой удобны для самостоятельного применения.
Выбирайте удобную для себя модель перкуссионных массажеров GEZATONE, чтобы быстро снять скованность, проработать глубокие мышцы и ткани, вернуть легкость в теле.
1. Скованность движений после сна это норма?Да, если ощущения легкие и проходят за 5-7 минут. Это может быть связано с неудобной позой во время сна и затеканием мышц. Когда дискомфорт сохраняется более 20-30 минут – проблема требует внимания.
2. Что эффективнее при болях в мышцах: ручной или перкуссионный массаж?Для быстрого снятия крепатуры после тренировок и проработки болевых точек лучше работает перкуссионный массаж. Для релаксации и лимфодренажа эффективнее ручной, при условии что его выполняет опытный специалист.
3. Перкуссионный массажер это больно?Нет, во время сеанса ощущается глубокая вибрация.
4. Можно ли перкуссионный массажер при болях в спине?Да, аккуратно, избегая острых состояний.
5. Что быстро помогает при болях в шее?Один из самых быстрых способов – массаж перкуссионным массажером.
6. Как выбрать перкуссионный массажер?Выбирать перкуссионный массажер нужно, ориентируясь на репутацию бренда, мощность модели, количество насадок в комплекте, емкость аккумулятора, возможность бесшумной работы и вес прибора.
7. Почему упражнения и растяжка не помогают при мышечных болях?Эти методы неэффективны при перегрузке мышц, микроразрывах мышечных волокон, спортивных травмах.
8. Это норма, когда болят мышцы после тренировок?Да, это часто бывает у новичков и опытных спортсменов при переходе на повышенную нагрузку.
9. Через сколько проходит боль в мышцах после спорта?Примерно через 12-48 часов. Использование перкуссионного массажера значительно ускоряет восстановление и помогает избавиться от крепатуры.
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональныхданных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.