Причины спазмов в шее и плечах вызваны как физическим переутомлением, так и эмоциональным стрессом. Современный ритм жизни, сидячая работа, стресс и недостаток отдыха ведут к хроническому перенапряжению мышц. Данный процесс постепенно приводит к снижению тонуса мышц и спазмы принимают хронический характер.
К вопросу устранения боли и спазмов в плечах необходимо подойти комплексно. Используйте не только физиотерапевтические методы, но и полностью измените повседневные привычки. В данной статье мы расскажем, как правильно бороться со спазмами наиболее эффективно.
Разберём основные факторы, которые провоцируют спазмы в плечах и шее и приводят к напряжению мышц в этих областях:
Всё это создаёт своеобразный кумулятивный эффект и приводит к хроническому дискомфорту в плечах и шее.
Многие из нас не замечают значение повседневных привычек в накоплении напряжения в мышцах, результатом чего являются спазмы в плечах и шее. Рассмотрим, какие повседневные привычки, связанные с нашим образом жизни.
Привычка
Как она влияет на мышцы и вызывает спазмы
Рекомендации для уменьшения напряжения
Сидячая работа
Неестественная поза в течение нескольких часов вызывает напряжение в плечах и шее.
Делайте перерывы, меняйте позу, выполняйте растяжку.
Ношение тяжёлых сумок на одном плече
Несбалансированное распределение нагрузки приводит к перегрузке мышц и искривлению осанки.
Равномерно распределяйте вес, носите сумки (рюкзаки) на обоих плечах.
Частое наклонение головы вперед (например, при использовании телефона)
Эта поза создаёт нагрузку на шейку, вызывая напряжение в шейных мышцах.
Старайтесь держать голову прямо, используйте подставку для телефона.
Стресс и эмоциональное напряжение
При стрессе мы часто сжимаем плечи и напрягаем мышцы шеи, из-за чего появляются спазмы.
Регулярное расслабление через дыхательные практики и медитацию.
Отсутствие физической активности
Дефицит физической активности или полное ее отсутствие ослабляет мышцы, что делает их более уязвимыми к усталости и напряжению.
Регулярно занимайтесь физкультурой, делайте зарядку.
Если не уделять внимания этим привычкам, последствия могут быть неприятными: спазмы, боли и ограничение подвижности. Важно помнить, что профилактика и правильные привычки могут существенно улучшить состояние мышц и избежать дискомфорта в плечах и шее.
Правильная осанка имеет большое значение для здоровья мышц шеи и плеч. Неправильное положение тела во время работы приводит к излишнему напряжению, которое вызывает спазмы и болевые ощущения. Рассмотрим, как осанка и рабочее место влияют на состояние наших мышц, а также что можно сделать для улучшения ситуации.
Согнутые плечи и наклонённая вперёд голова создают избыточную нагрузку на мышцы шеи и плеч. В результате ухудшается тонус мышц шеи и плеч, появляются неприятные ощущения и боль.
Решение: поддерживайте прямую осанку, держите голову и спину ровно для равномерного распределения нагрузки на позвоночник.
Если монитор находится слишком высоко (низко), приходится наклоняться или поднимать голову, что также вызывает напряжение в шее и плечах.
Решение: разместите монитор на уровне глаз, а кресло – так, чтобы ваши плечи были расслаблены, а локти находились под углом 90 градусов.
Долгое пребывание в одном положении приводит к застою крови и ухудшению работы мышц. Мышцы со временем устают, образуются спазмы.
Решение: каждые 30-40 минут вставайте и делайте лёгкие разминки, растяжку для шеи и плеч.
Постоянное напряжение в плечах и шее может возникнуть из-за того, что руки лежат в неудобном положении, что способствует перегрузке мышц.
Решение: следите за тем, чтобы ваши руки располагались на клавиатуре под углом 90 градусов, а плечи были расслаблены.
Если ваше рабочее кресло не поддерживает спину или стол слишком высокий (низкий) также вызывает потерю тонуса мышц шеи и плеч.
Решение: используйте эргономичное кресло и регулируемый стол для снижения нагрузки на мышцы.
Бороться со спазмами, напряжением в плечах и шее можно даже не выходя из дома. Существует несколько эффективных способов расслабления плеч и шеи дома, которые помогут снять боль и улучшить здоровье мышц.
Лёгкая растяжка – это один из самых доступных и эффективных способов снять напряжение. Специальные упражнения для шеи и плеч эффективно расслабляют мышцы и снижают риск появления спазмов.
Рекомендация: выполняйте повороты головы в разные стороны, наклоны к плечам и круговые движения для плечевых суставов. Повторяйте эти упражнения ежедневно для эффективной борьбы с напряжением в мышцах.
Тёплый компресс нормализует кровообращение, помогает расслабиться и снимает боль. Это один из лучших способов устранения спазмов после продуктивного рабочего дня.
Рекомендация: прикладывайте горячие компрессы к болевым точкам на плечах и шее от 10 до 15 минут. Повторяйте несколько раз в день.
Массаж отлично снимает напряжение и улучшает тонус мышц. Он помогает активировать кровообращение и расслабить заблокированные участки. Наиболее эффективные массажи с помощью специальных массажеров от Gezatone (см. в следующем разделе).
Рекомендация: используйте массажный ролик или мячик для самомассажа. Легкие круговые движения вдоль шеи и плеч снижают интенсивность спазмов и улучшают общее самочувствие.
Контрастные процедуры с чередованием горячей и холодной воды отлично тонизируют мышцы. Это помогает не только расслабить, но и активизировать тонус мышц.
Рекомендация: чередуйте компрессы на плечах и шее. Для улучшения эффекта используйте эфирные масла (лаванды, мяты).
Дыхательные практики и медитация помогают снять психоэмоциональное напряжение, которое может быть причиной мышечных спазмов. Это отличный способ справиться с накопившимся стрессом и расслабить мышцы.
Рекомендация: используйте дыхательные упражнения по 10-15 минут в день для улучшения самочувствия.
Массаж – это один из самых эффективных способов снятия мышечного напряжения и восстановления нормального тонуса мышц. Он помогает не только расслабиться, но и улучшить циркуляцию крови, снять спазмы и устранить болевые ощущения. Максимальный эффект достигается с помощью специальных массажеров, которые позволяют проводить сеансы массажа в удобное время и в домашних условиях. Рассмотрим несколько моделей от бренда Gezatone, которые помогут вам эффективно снять боль и напряжение в плечах и шее.
Беспроводной роликовый массажер AMG496 от Gezatone — премиальный гаджет, один из самых легких и компактных в своем сегменте. Работает от аккумулятора и не требует подключения к розетке, поэтому пользоваться девайсом можно в любом месте. Оснащен инфракрасным прогревом, который дополнительно расслабляет мышцы и усиливает действие массажа.
Преимущества:
Способ применения: разместите массажер на выбранном участке тела. Запустите массажер и установите оптимальный режим работы. При желании включите функцию инфракрасного подогрева. Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь процессом. Встроенная система автоматического отключения завершит сеанс самостоятельно через 10 минут.
Роликовый массажер для шеи и плеч с функцией инфракрасного прогрева является самым компактным и легким в своем классе. Оснащен 6 массажными головками, имеет 3 уровня интенсивности и 2 режима ИК-прогрева.
Перкуссионный массажер AMG143 идеально подходит для снятия спазмов в плечах, шее и по всему телу. Устройство использует интенсивные ударные вибрации, которые расслабляют спазмированные мышцы.
Способ применения: выберите насадку в зависимости от зоны массажа. Начните с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте её в процессе массажа. Используйте массажер на области шеи, плеч, спины и других мышц для снятия напряжения.
Беспроводной массажер для перкуссионного массажа тела: 6 насадок в комплекте, 30 уровней интенсивности, до 3300 ударов в минуту, сенсорный дисплей управления, литиевый аккумулятор с ресурсом до 120 минут работы массажера, система балансировки двигателя для бесшумной работы.
Модель IRelax AMG395 сочетает в себе вращающиеся ролики с ИК-прогревом для максимально глубокого массажа шеи и плеч. Уникальный дизайн позволяет использовать прибор на различных частях тела, включая спину, живот и даже руки.
Способ применения: поместите массажер на шею или плечи, выберите режим массажа и начните сеанс. Вы можете отрегулировать направление вращения роликов под индивидуальные потребности. Повторяйте сеанс 1-2 раза в день для поддержания хорошего состояния мышц.
Портативный массажер глубоко разминает мышцы с помощью вращающихся роликов, усиливает кровообращение, снимает спазм и усталость. Прибор предназначен для массажа спины и шеи, живота, рук и ног.
OmniRelax AMG401 – это компактный массажер с роликовыми насадками, который поможет вам снять напряжение и усталость в плечах и шее. Он подходит для людей всех возрастов и типов телосложения, а также максимально удобен в использовании.
Способ применения: закрепите массажер в нужной области с помощью съёмных ремней и начните сеанс массажа. Используйте устройство на регулярной основе, чтобы поддерживать мышечный тонус и предотвращать появление спазмов.
Компактный релаксирующий роликовый массажер поможет расслабить напряженную спину, разомнет затекшие мышцы шеи, избавит от усталости и ощущения «тяжести» в ногах.
Поддержание нормального тонуса мышц и профилактика спазмов – ключевые аспекты для устранения боли в плечах и шее. Регулярные растяжка и упражнения для шеи и плеч снижают риск возникновения напряжения, улучшают гибкость и подвижность.
Одним из самых простых и эффективных способов предотвращения спазмов и напряжения в области плеч и шее является регулярная растяжка. Лёгкие упражнения помогают поддерживать тонус мышц, улучшать их эластичность и предотвращать зажатость, которая может привести к болям.
Пример растяжки:
Помимо растяжки, регулярная физическая активность играет важную роль в поддержании нормального состояния мышц. Укрепление мышц предотвращает зажатость, которая может привести к болезненным спазмам и нарушению подвижности.
Неправильная осанка и длительная работа в одной позе часто приводят к напряжению в плечах и шее. Помните о правильном положении тела в течение всего рабочего дня.
Советы для поддержания хорошей осанки:
Для снятия напряжения и улучшения здоровья мышц можно использовать не только ручной массаж, но и специальные массажеры. Устройства от Gezatone помогают активно прорабатывать напряжённые участки, снимают спазмы и улучшают кровообращение.
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональныхданных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.