Боль и скованность в спине после физических нагрузок – распространенное явление при интенсивных тренировках. Такое состояние ухудшает спортивные показатели и может привести к травмам, в перспективе негативно сказывается на здоровье позвоночника. Рассмотрим, как восстановить спину после спорта и предотвратить крепатуру, что можно сделать, чтобы защитить мышцы от травм и повысить их производительность.
Боль в спине после физических нагрузок часто проявляется не сразу, а примерно через 12 часов и достигает своего пика на вторые сутки. Дискомфортные ощущения бывают разные: от легкого напряжения до выраженной болезненности, которая сковывает движения. Умеренный дискомфорт может быть нормой, так как является реакцией на непривычную нагрузку. Например, такое возможно при переходе на новый уровень сложности в тренировках или в период подготовки к соревнованиям.
Болезненность и напряжение в спине после занятий также могут быть связаны со следующими причинами:
Мышечная боль после тренировки требует внимания, так как снижает работоспособность, мешает правильному выполнению техники упражнений и становится препятствием на пути достижения высоких спортивных результатов.
Естественное напряжение в спине после занятий, знакомое спортсменам как крепатура, возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах и микроповреждений мышечных волокон. Скопление лактата в тканях раздражает нервные окончания и вызывает дискомфортные ощущения, которые усиливаются в случае недостаточного потребления жидкости во время занятий спортом и связанного с этим электролитного дисбаланса.
Крепатура проявляется как синдром отсроченной мышечной боли и обычно проходит самостоятельно в течение 7 дней. Но если спортсмен продолжает в это время заниматься спортом, не принимая никаких мер по снятию мышечного напряжения, это может вызывать слабость, скованность, надрывы и растяжения во время занятий.
Для расслабления мышц спины нужно сразу принять меры после тренировки и в последующие дни.
Рекомендации для первого дня:
В последующие дни:
Помните, что в период восстановления для организма критически важен полноценный 8-часовой сон, поэтому обязательно выделяйте себе время на отдых.
Массаж спины после нагрузок – эффективный способ расслабления напряженных мышц и уменьшения крепатуры.
Процедура комплексно помогает восстановлению:
В целом массаж после тренировок способствует общему расслаблению нервной системы, помогает снять усталость и обеспечивает правильное восстановление.
Рассмотрим оптимальные варианты массажеров для спины от французского бренда Gezatone, которые помогут быстро снять дискомфорт и восстановиться после физических нагрузок:
1. Перкуссионный массажер-пистолет с 5 насадками AMG144 Перкуссионный пистолет AMG144 – проверенное решение для преодоления крепатуры, боли и напряжения в мышцах после тренировок. Он эффективно прорабатывает триггерные точки благодаря своей высокой мощности – до 3200 ударов в минуту. Уникальная особенность массажного пистолета в том, что он оснащен функцией терапии для снятия отеков, зажимов и воспалений с помощью насадки тепло/холод.
Преимущества массажного пистолета AMG144:
Аккумулятор перкуссионного пистолета AMG144 держит заряд 2 часа в режиме непрерывной работы.
Аппаратный перкуссионный массаж – проверенное средство для восстановления нормального тонуса мышц. Частые постукивающие движения «разбивают» триггеры, снимают спазмы с перенапряженной мускулатуры, повышают тонус ослабленных мышц, восстанавливая равновесие и подвижность тела. Восстанавливают кровообращение и лимфодренаж, улучшая обменные процессы в тканях и возвращая хорошее самочувствие.
2. Роликовый массажер для шеи и плеч ZenPro AMG496 Ультралегкий роликовый массажер для шеи и плеч ZenPro AMG496 один из самых компактных в своем классе и легко помещается в любую сумку. Его удобно использовать до и после тренировок в спортзале и в любом другом месте, когда нужно расслабить мышцы в верхней части спины. Массажер имитирует технику глубокого точечного массажа Шиацу, надежно захватывает проблемную зону и прорабатывает ее 6 массажными головками.
Преимущества роликового массажера ZenPro AMG496:
Массажер ZenPro AMG496 можно подзаряжать кабелем от смартфона, благодаря современному разъему USB Type-C.
Роликовый массажер для шеи и плеч с функцией инфракрасного прогрева является самым компактным и легким в своем классе. Оснащен 6 массажными головками, имеет 3 уровня интенсивности и 2 режима ИК-прогрева. Глубокий роликовый массаж в сочетании с мощным аккумулятором на 2000 мА·ч позволяет наслаждаться процедурами в любое удобное время. Выполнен из премиальных материалов, имеет анатомический дизайн для абсолютного комфорта.
3. Массажная накидка на кресло с 10 режимами массажа AMG399SE Массажная накидка AMG399SE создана для тех, кто готов получить максимальное расслабление от массажа в домашних условиях. Она представляет аналог дорогостоящего массажного кресла по доступной цене, приемлемой для большинства пользователей. При этом эффект от использования накидки достоин внимания: она превосходит сеанс ручного массажа, прорабатывая мышцы по всей глубине в режиме 1 из 10 массажных программ.
Преимущества массажной накидки AMG399SE:
Массажная накидка подходит для использования в автомобиле, дома и в офисе.
Массажная накидка для спины AMG399SE от известного во всем мире Жезатон поможет решить проблему и заменит полноценный сеанс массажа у специалиста. Устройство оснащено 3D массажными головками, которые вращаются в двух плоскостях, качественно прорабатывая мышцы на всей глубине. Роликовый массаж в сочетании с вибро-воздействием и инфракрасным теплом восстанавливают микроциркуляцию, разминают спазмированные мышцы и устраняют большое количество проблем.
4. Вибромассажер для тела с 6 насадками AMG127 NEO Для снятия мышечной боли после тренировки, проработки проблемных зон тела и борьбы с целлюлитом идеально подойдет вибромассажер AMG127 NEO. Прибор выполняет массаж с расслабляющим, тонизирующим, антицеллюлитным, лимфодренажным эффектом, применим для нескольких целей.
Преимущества вибромассажера AMG127 NEO:
Благодаря длинной ручке и беспроводной конструкции массажер удобно использовать в спортзале.
Последняя версия вибромассажера для тела с усиленным электромотором, усовершенствованной системой управления и прорезиненным покрытием корпуса для интенсивной эксплуатации. Шесть насадок различной конфигурации в сочетании с 12-ю режимами работы и 10-ю уровнями интенсивности вибрации позволяют проводить восемь видов массажа в домашних условиях, составлять личные программы антицеллюлитного, тонизирующего, акупунтктурного, релаксирующего и т.п. воздействия.
5. Перкуссионный массажер для тела AMG 140 Это один из лучших вариантов массажных пистолетов в соотношении цена/качество. Доступный по цене прибор имеет мощный мотор, быстро устраняет усталость и боли в мышцах после тренировок, идеально подходит для разогрева перед занятиями.
Преимущества перкуссионного пистолета AMG 140:
Перкуссионный массажер AMG 140 отлично подойдет для восстановления после физических нагрузок, удобно настраивается под индивидуальные потребности пользователя.
Семь насадок, шесть уровней интенсивности, функции нагрева, длительная работа от аккумулятора, тихий и мощный мотор, инновационная система управления — то, что выделяет домашний перкуссор на фоне других гаджетов. Аппарат позволяет самостоятельно провести глубокий массаж, расслабить мышцы, снять напряжение и восстановиться после интенсивных тренировок. Массажный пистолет можно использовать как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим малоактивный образ жизни.
Чтобы предотвратить мышечную боль после тренировки, массаж стоит выполнять в течение первых 2-3 часов. В это время мышцы еще теплые и восприимчивые к воздействию, что поможет улучшить полезный эффект от процедуры. Это позволит снять усталость, напряжение и болезненность после физических нагрузок, улучшит эластичность мышц и их способность к сокращению.
Самыми эффективными являются техники, которые работают на лимфодренаж, так как они помогают вывести молочную кислоту, накопившиеся токсины и продукты распада после занятий спортом. В течение первого часа после занятий спортом можно делать более глубокий и интенсивный массаж.
Если не получилось сделать массаж в первые часы после тренировки, можно выполнить процедуру и в день отдыха. Но в этом случае массажное воздействие должно быть умеренным, менее интенсивным. Подойдет релаксирующая техника массажа. Процедура ускорит восстановление, способствует расслаблению мышечных зажимов и повышению подвижности мышц.
Массаж спины после нагрузок можно дополнить растяжкой, дыхательными упражнениями, легким бегом или ходьбой.
В качестве упражнений на растяжку для этого случая идеально подойдут:
Отличным дополнением к массажу после тренировок является плавание. Это хороший способ восстановления, так как при нем задействуются все группы мышц.
При постоянном напряжении в спине после занятий нужно придерживаться комплексного подхода, который включает правильную подготовку и восстановление после тренировок, подходящий рацион питания, полноценный сон и отдых, меры профилактики.
Чтобы предотвратить крепатуру рекомендуется:
Также для профилактики мышечной боли после тренировки можно принимать тепловые процедуры, такие как горячие ванны или контрастный душ.
Напряжение в спине после занятий спортом само по себе не является тревожным сигналом о том, что есть проблемы с позвоночником. Это естественное состояние в ответ на высокие силовые нагрузки, после которых требуется восстановление. Чтобы уменьшить боль, скованность и дискомфорт после тренировок, рекомендуется использовать массажер для спины, делать разминки до и после занятий, не забывать о полноценном отдыхе и мерах профилактики мышечной усталости.
Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.
Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональныхданных
Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.